[...] ech dawno tego nie jadłam .Przeszłam oczywiście na ta diete ale skutki były takie że ciągle bylam głodna ,podjadałam ,miałam spadek siły i objawy hipoglikemiczne. W grudniu 26 w moje urodziny stanełam na wadze i szok 75 kilo masakra :-( natychmiast przeszłam na diete gacy ,czyli z bardzo małą ilościa soli (chociaż na tej diecie nie solimy) [...]
[...] się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy :-) Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie. [...]
Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]
Czekam aż zwolni się kuchnia więc skorzystam z wolnej chwili i uzupełnię wpis :) Zaczął mi się nowy semestr i są dwa dni wolne, ale wtorki, środy, czwartki są zapełnione :) Dziś np byłam na uczelni od 9;45 do 18;30, miałam jedzenie ze sobą ale i tak już głodna. W dodatku chciałam zacząć robić 10 tys krokow dziennie ale w dni kiedy jest sie na [...]
Ja mam rozpisane 2,5 iu rano + 2,5iu po treningu. No i tylko w dni treningowe. Ale chyba dorzucę jeszcze w dni wolne. Badales może poziom igf jaki masz na tej dawce? No a 10iu dni pleców na prio chyba się sprawdziło u CB :-D
/SFD/Images/2016/7/27/b582198bef014204ae2ea96acc4c31ab.png Dziś w pracy do 16, więc trening po południu. Siła dość mocno idzie do przodu, ostatnio 25kg w wyciskaniu ledwo ledwo, dziś już na spokojnie 2 serie ;-) W dni hipertroficzne jednak największy nacisk kładę na technikę więc te ciężary nie będą jakieś wielkie - od tego mam dni siłowe, ale tam [...]
Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]
Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]
[...] ze w zadnej gazecie by takich majciochow pokazac nie chcieli, zdjecia to moja wlasnosc prywatna, robiona aparatem cyfrowym :) Obliques, teraz jestem na: Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece [...]
Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow dzien 1. 1. power clean 4x10 2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8 3. klatka skos 4x6-8 Po treningu 1. padnij powstan z wyskokiem30s 2. wykroki z [...]
[...] press wydaja mi sie jakies podobne? w tabacie kompletuje najpierw 8 serii jednego cwiczenia dopiero pozniej przechodzac do nastpnego? brzuchy po kazdym treningu czy tylko w dniu 2 i 3? i mam robic po jednej serii odpoczynek i 2seria kazdego cwiczenia? Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki [...]
[...] "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to widać w przypadku gdy n.p. z nowego wyciągu przenosimy się na stary. [...]
[...] nie zwiększyłam ciężaru 3b. ciężko 4a. ostatnio chyba zbyt wysoko podnosiłam rękę, czego nie robiłam dziś i nic mi nie strzykało 4b. musiałam zmniejszyć ciężar, żeby dokładnie wykonać powtórzenia 5. wypady już tak tragicznie nie bolą, udało się mi zrobić kilka powtórzeń MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy [...]
Fala endorfinki zawsze przynoszą chęć do życia:) moje wnioski z ostatniego czasu:D Jem ok.3000 kcal, przynajmniej dwa razy w tygodniu mam te kcal przekroczone i to o sporo Dieta głównie białkowo-węglowodanowa Dni wolne od treningów to dni wysokich kcal i to bardzo wysokich. Dużo węglowodanów z płatków do mleka i wpadają słodycze. Waga po [...]
poniedziałek, dzień ze średnia intensywnością treningową, to jest dzień odpoczynkowy właśnie. Przecież nie położę do góry brzuchem nie będę leżał. Kwestia jest tego rodzaju, że jestem przyzwyczajony do takiego tempa życia i ilości treningów, między innymi dlatego może mówią, że jestem "wytrzymałościowcem". Dla mnie dzień odpoczynkowy to [...]
[...] OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? [...]
[...] 25kg x15 Razem 36min Poniedziałek 10.10 - DNT Rest Wtorek 11.10 - DNT Wizyta u fizjo. Lepiej, ponoć dużo lepiej. Tak że dostałam pozwolenie na wykonywanie swojego planu z dniem nóg. Jedynie wyrzuciliśmy KB swing. BJJ nadal zawieszone. Na to pozwolenia już nie dostałam. Rozbijalismy dalej mięsień i przykleił mi taśmy na uda, Do końca tego dnia [...]
[...] przygotowanie do zwodów, zwiekszenie siły dieta: Zapotrzebowanie : 2886,4kcal -10%= 2598kcal Dni high carbs<wysokie> B: 228g W: 237,5g T: 104g Dni modarate <średnie> B: 228g W: 190g T: 104g Dni low carb <niskie> B: 228g W: 142,5g T: 104g Białko: 38g białka w każdym posiłku Tłuszcz: 35g Tłuszczu w każdym z trzech [...]
[...] brązowy/kasza gryczana 100gr warzywa VII 4 jajka 240gr pomidory, ogórki B/T/W: 240/160/350 3900kcal Uwagi: Czasem kolejność posiłków i godzina treningu się zmienia, gdyż 3 dni w tygodniu pracuje, a 2 dni w tygodniu mam uczelnie Mimo że jestem ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 60/60/60/60 Wyciskanie HAntelek płasko 4x8-10 22,5/22,5/22,5/22,5 +5kg Rozpietki na atlasie 4x12 triceps: Komentarz: Trening klaty ładnie poszedł. Wieksze ciezary niz normalnie. POmpy niestety praktycznie nie zaznałem. Ehh OCzywiscie znow za poźno przyszedlem i nie zdazylem zrobic bicepsu. KIedy ja go znow [...]
Ania Dziennik redukcji
